La stitichezza cronica colpisce molte persone, si stima infatti che questo disturbo colpisca dal 7 al 14% della popolazione mondiale.
Un recente studio ha valutato l’uso di opzioni naturali per trattare la stitichezza cronica, precisamente l’utilizzo di:
- prugne secche,
- psyllium ,
- kiwi.
Questa valutazione è stata eseguita per 4 settimane su pazienti affetti da sindrome del colon irritabile con costipazione predominante.
Cosa hanno scoperto i ricercatori?
E’ stato notato un miglioramento nei movimenti intestinali spontanei completi, con una risposta leggermente migliore nel gruppo che aveva assunto le prugne.
La frequenza e la consistenza delle feci è migliorata e i migliori risultati ancora una volta sono stati raggiunti dal gruppo che ha consumato le prugne e i kiwi.
Gli autori hanno concluso che kiwi, psyllium e prugne hanno migliorato i sintomi della stitichezza nei partecipanti. Se soffri di stitichezza cronica, potresti prendere in considerazione l’utilizzo di queste opzioni.
Il kiwi sembra essere un metodo sicuro e preferito per alleviare i sintomi. Non solo sono ricchi di fibre, ma sono anche a basso contenuto di FODMAP e ricchi di vitamina C, il che li rende un’opzione adatta per la gestione della stitichezza anche in chi soffre di colon irritabile. Ricordate di consumare i kiwi ben maturi.
Lo psyllium è ricco di fibre solubili ed è ben tollerato dalla maggior parte dei pazienti con sindrome del colon irritabile con costipazione predominante (IBS –C). Tuttavia, un piccolo numero di individui può manifestare gonfiore o distensione addominale. Se assumerai psyllium come integratore di fibre e soffri di IBS -C, è importante iniziare con una piccola dose. Ciò consente all’intestino di adattarsi all’aumento dell’assunzione di fibre e ridurre al minimo il rischio di esacerbazione dei sintomi.
Le prugne sono ricche sia di fibre che di sorbitolo. Tuttavia, il sorbitolo è anche un FODMAP e può causare sintomi spiacevoli in alcune persone con IBS. Per questo motivo, i kiwi possono essere una prima scelta migliore per alleviare i sintomi nelle persone con IBS-C.
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