“Ho 50 anni e ho bisogno di perdere peso, negli ultimi tempi ho messo peso soprattutto sulla pancia, non mi riconosco”.
E’ probabile che molte donne si riconoscano in questa frase.
In questi anni tante donne mi hanno contattato per gestire premenopausa e menopausa.
Più dell’85% delle donne che si trovano in questo periodo di passaggio sperimentano sintomi problematici tra cui vampate di calore, sudorazione notturna, disturbi del sonno, disfunzioni sessuali, disturbi dell’umore, aumento di peso e osteoporosi.
Inoltre in menopausa più del 50% delle donne ha problemi di sovrappeso e spesso questo peso in eccesso viene accumulato sull’addome.
Per quale motivo?
La motivazione risiede nelle fluttuazioni ormonali che caratterizzano questo periodo, ecco cosa succede:
- calo degli estrogeni: causa un rallentamento del metabolismo corporeo e una distribuzione del grasso corporeo “a mela”, cioè a livello dell’addome, un sede tipica del sesso maschile, che comporta maggior rischio cardio-vascolare;
- calo del progesterone: può causare maggiore stress e nervosismo e questo può portare a mangiare di più e in modo meno sano;
- stress e mancanza di sonno possono agire negativamente sulla digestione, determinando una maggiore produzione di fermentazione intestinale e inoltre un aumento dei livelli di cortisolo che provocare aumento di peso, disturbi digestivi e una maggiore predisposizione alla sindrome dell’intestino irritabile.
Affrontare questa fase adottando uno stile di vita sano può permetterti di gestire in modo migliore le problematiche che possono presentarsi.
Ecco qualche consiglio utile:
- cura la tua alimentazione ricordando il metabolismo rallenta naturalmente;
- muoviti, camminate a passo veloce, yoga, pilates o quello che più preferisci e ti fa stare bene;
- privilegia alimenti ricchi di antiossidanti, verdura e frutta fresca e di stagione non devono mancare;
- scegli alimenti ricchi di calcio, senza eccedere con i formaggi;
- ricordati che le proteine sono importanti, prediligi pesce, carne bianca e uova.
Se stai entrando in menopausa o sei in menopausa e necessiti di un supporto per perdere peso o per la gestione della sintomatologia contattami.
Costruiremo insieme un percorso specifico, dove verrai supportata per raggiungere un maggior grado di benessere.
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