Il magnesio è un minerale fondamentale per il nostro organismo, agisce positivamente su:
- sistema nervoso, promuovendone il rilassamento e agevolando il sonno;
- ossa;
- ormoni (ormoni tiroidei, estrogeni);
- metabolismo della vitamina D;
- energia dei mitocondri;
- salute cardiovascolare e insulino resistenza.
Il magnesio si trova in diversi alimenti come la frutta secca, le verdure a foglia verde, il cioccolato fondente, i cereali integrali e legumi. Alcune acque, con contenuto di magnesio superiore a 50 mg/L, possono rappresentare una fonte importante di magnesio ad alta disponibilità.
Testare il magnesio a livello ematico non da una reale stima di un’eventuale carenza che è difficilmente decifrabile. E’ importante sapere che non tutti gli integratori di magnesio sono uguali, ecco diverse forme di magnesio che possono essere utili per differenti problematiche:
- Magnesio citrato: è la forma di magnesio che viene consigliata per la stitichezza, utile anche in caso di stanchezza (es. Magnesio Supremo);
- Magnesio bisglicinato: riduce ansia ed insonnia, consigliato anche per emicranie e per i disturbi del ciclo mestruale come gli spasmi. Ha un ottimo assorbimento e non genera fastidi a livello intestinale (es. Oligo Mag Plus Solgar);
- Magnesio taurato: in associazione con la taurina, questa forma di magnesio è utile per la salute cardiovascolare e può agire positivamente ad esempio contro le vampate in premenopausa;
- Magnesio treonato: utile per la concentrazione e la memoria (es. Magnesium L-Threonate Bioherba).
Sai che un’integrazione di magnesio può essere utile in premenopausa?
Grazie alle sue caratteristiche un integratore di magnesio può agire:
- nei disturbi del sistema nervoso tipici della premenopausa, perché calma il sistema nervoso e migliora la qualità del sonno;
- positivamente nell’insulino resistenza;
- sull’incidenza delle vampate.
Per scegliere l’integrazione giusta di magnesio affidati ad un professionista esperto ed evita il fai da te. Fai attenzione all’abuso degli integratori di magnesio, che possono dare problematiche di salute.
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