Menopausa, ecco alcune indicazioni pratiche per questa fase della vita femminile.
Ricordo che questi sono consigli generali, ciascuna donna necessita di un approccio dietetico specifico e personalizzato e non è detto che la regola generale vada bene per tutte.
- Con l’ingresso in menopausa il metabolismo rallenta, è quindi importante capire che se assumi lo stesso quantitativo calorico di qualche anno fa senza aumentare l’attività fisica potrai aumentare di peso.
- L’abbassamento degli estrogeni porta alla demineralizzazione ossea, è importante assicurarsi un adeguato introito di calcio privilegiando il calcio contenuto nei vegetali, le acque ricche di calcio (Ferrarelle, San Gemini, Lete) e il pesce azzurro.
- Evita la caffeina, le spezie e gli alcolici se soffri di vampate. Un bicchiere di vino a cena non è una buona idea!
- Sei sempre stanca? Questo può essere causato dall’aumento del cortisolo e dalla diminuzione degli estrogeni. La stanchezza può inoltre essere amplificata se soffri di vampate e riposi male la notte. Anche in questo caso evita le sostanze eccitanti, esponiti alla luce solare durante il giorno e per un sonno ristoratore non dimenticare i carboidrati a cena. Inoltre prediligi i cibi ricchi di zinco come anacardi, noci, carne rossa, sarde e polpo.
- Proteggi il tuo cuore aumento il consumo di grassi omega 3: li trovi nel pesce pescato, noci e semi di lino.
Vi ho parlato di menopausa in diversi articoli che potete consultare a questi link:
PERCORSO MENOPAUSA CON LA NUTRIZIONISTA
MENOPAUSA, COSA SUCCEDE PRIMA?
COSA SUCCEDE AL TUO CORPO IN MENOPAUSA
PROPRIETA’ DELLA SALVIA OFFICINALIS
OSTEOPOROSI, UN PROBLEMA TIPICO DELLA MENOPAUSA
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