Non esiste una dieta magica per rinforzare il sistema immunitario ma adottare una dieta bilanciata, che sia equilibrata e preveda un largo consumo di ortaggi di stagione, rappresenta un punto di partenza per aiutare il nostro corpo a “lavorare meglio” e quindi anche a difendersi meglio dagli attacchi esterni.
👩⚕️ Ecco alcuni semplici consigli.
🍶 Per proteggere le mucose, punto di contatto tra l’ambiente esterno e il nostro organismo, è importante l’idratazione.
Quindi ricordiamoci di bere in maniera adeguata durante la giornata; se con il freddo abbiamo più difficoltà a bere acqua possiamo scegliere delle tisane calde, possibilmente non zuccherate.
🍊 Scegliamo frutta e verdura di stagione per fare un pieno di vitamine, sali minerali e antiossidanti.
🦠 Gli antiossidanti sono molecole che aiutano a difendersi dall’attacco di agenti nocivi e dallo stato di stress ossidativo.
📍Possiamo scegliere cibi fonti di glutatione: il glutatione è un antiossidante che viene prodotto naturalmente dal nostro organismo ma che si trova anche in alcuni alimenti (in questa stagione lo troviamo nell’avocado, nel pompelmo, nelle arance, nelle carote e negli spinaci). Attenzione perché quando cuociamo o riscaldiamo le verdure o la frutta il glutatione viene completamente distrutto.
📍 Altri nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario sono le vitamine A, C ed E e la vitamina D.
☀️La vitamina D è molto rara negli alimenti, infatti è sostanzialmente prodotta dal nostro organismo grazie all’esposizione solare. La vita all’aria aperta e l’esposizione solare è fondamentale anche nella stagione fredda ma, se i valori ematici di vitamina D risultano insufficienti, è necessario procedere con un’integrazione.
🚴♀️ Uno stile di vita sano prevede ovviamente anche l’esercizio fisico, che non deve essere trascurato.
😴 Inoltre è molto importante cercare anche di favorire una buona quantità e qualità delle ore del riposo notturno.
Dieta significa stile di vita, se hai bisogno di una guida per migliorare la tua alimentazione contattami.
